Seus padrões de sono estão bagunçados e você se sente cansada até depois de dormir várias horas?
Pesquisas indicam que uma rotina estruturada de apenas uma semana pode melhorar a qualidade do sono em até **45%**¹.
Combinando o poder natural do Durma Zen — L-Triptofano, Melatonina, Magnésio quelato e Vitamina B6 — a um protocolo diário simples, você verá seu sono se transformar.
Aceite o Desafio de 7 dias Durma Zen e descubra como resetar seu relógio biológico para noites verdadeiramente reparadoras!
Dia 1 – Exposição à luz natural
Manhã (até 10h):
Passe 15 min em luz solar direta ou próximo à janela.
Objetivo: sincronizar seu ciclo circadiano e preparar a liberação de melatonina à noite.
Dia 2 – Alimentação estratégica
Durante o dia:
Inclua proteínas magras, gordura boa (abacate/oleaginosas) e carboidrato integral em cada refeição.
Objetivo: garantir substrato para Magnésio e Vitamina B6 do Durma Zen atuarem de forma otimizada.
Dia 3 – Atividade física leve
Tarde (16h–18h):
Pratique 20 min de caminhada ou alongamento.
Objetivo: diminuir cortisol e criar o ambiente interno propício ao relaxamento noturno.
Dia 4 – Detox digital
Noite (1h antes):
Desligue telas (TV, celular, computador).
Objetivo: eliminar luz azul que inibe a melatonina endógena e maximizar o efeito do Durma Zen.
Dia 5 – Higiene do sono + Durma Zen
60 min antes de deitar: pingue 10–15 gotas de Durma Zen em água morna.
Ambiente: luz baixa, aroma de lavanda/camomila.
Objetivo: criar o gatilho químico-circadiano para início do sono profundo.
Dia 6 – Ritual de relaxamento
Noite:
Pratique 5 min de respiração diafragmática (4 s inspira, 6 s expira).
Objetivo: ativar o sistema parassimpático e potencializar o Magnésio quelato no relaxamento muscular.
Dia 7 – Consistência & avaliação
Repetição: mantenha todos os passos anteriores no mesmo horário.
Autoavaliação: anote tempo para adormecer, número de despertar e sensação ao acordar.
Objetivo: mensurar ganhos e ajustar dosagem (10–15 gotas) conforme necessidade.
Após 7 dias de prática consistente, seu sono estará “resetado” e pronto para ciclos profundos e reparadores.
Inicie hoje o Desafio de 7 dias Durma Zen e experimente uma mudança real no seu descanso!
